Kalkulator Target Heart Rate Olahraga (Detak Jantung Maksimal & Zona Latihan)

Estimasi Detak Jantung Maksimal (Max HR):

192 BPM

5 Zona Detak Jantung Latihan (Formula Karvonen):

Zona Latihan	Intensitas (%)	Rentang BPM	Tujuan & Manfaat Utama

Pentingnya Mengukur Heart Rate Saat Berolahraga

Berolahraga secara efektif bukan semata-mata memaksakan diri hingga kelelahan ekstrem. Dengan memantau zona detak jantung (*Heart Rate Zones*), Anda dapat melatih tubuh sesuai dengan target spesifik yang ingin dicapai, baik itu pembakaran lemak maksimal (*fat burn*), peningkatan kapasitas paru-paru (*aerobic endurance*), atau peningkatan kecepatan lari (*anaerobic threshold*).

Metode Rumus Karvonen (Heart Rate Reserve)

Berbeda dengan rumus persentase dasar, Formula Karvonen memperhitungkan *Resting Heart Rate* (detak jantung saat baru bangun tidur di pagi hari), sehingga perhitungannya jauh lebih personal dan akurat:

Detak Jantung Maksimal (MHR) = 220 - Usia
Heart Rate Reserve (HRR) = MHR - Resting Heart Rate (RHR)
Target Heart Rate = (HRR × Intensitas %) + RHR

FAQ Target Heart Rate

Di zona mana pembakaran lemak paling efisien terjadi?

Pembakaran lemak paling optimal berada pada Zona 2 (60% - 70% intensitas). Pada zona ini, tubuh Anda menggunakan persentase asam lemak bebas lebih banyak sebagai sumber bahan bakar utama dibanding glikogen gula otot, dan Anda tetap dapat berbicara santai tanpa terengah-engah (*conversational pace*).