Mengapa Aturan "8 Gelas Sehari" Tidak Berlaku untuk Semua Orang?
Anjuran populer meminum 8 gelas air (2 liter) per hari adalah patokan dasar yang sangat umum. Pada kenyataannya, kebutuhan hidrasi setiap orang sangat dipengaruhi oleh:
- Massa Tubuh: Orang dengan berat badan 85 kg membutuhkan volume cairan yang jauh lebih banyak daripada orang berbobot 50 kg untuk memfasilitasi kerja ginjal dan sirkulasi darah.
- Keringat Akibat Olahraga: American College of Sports Medicine (ACSM) menyarankan penambahan sekitar 350 ml hingga 500 ml air untuk setiap 30 menit latihan fisik intensif guna menggantikan cairan elektrolit yang hilang melalui keringat.
- Faktor Suhu Lingkungan: Tinggal di daerah beriklim tropis atau bekerja di bawah terik matahari memicu evaporasi cairan tubuh lebih cepat.